A gamervilágban a gyors reakcióidő, a stratégiai gondolkodás és a problémamegoldó képesség kulcsfontosságú. Azonban ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozzuk a képernyő előtt, nemcsak a gyakorlás számít, hanem az is, hogy mit eszünk. Az egészséges táplálkozás ugyanis közvetlenül hatással van az agy működésére, ami különösen fontos, ha versenyszinten játszunk vagy hosszú órákat töltünk játékkal.
Nézzük, mi mindenre érdemes odafigyelni, hogy a legtöbbet hozhassuk ki magunkból!
Az agy működésének táplálkozási alapjai
Az agy energiaigényes szerv: a test által felhasznált energia körülbelül 20%-át használja el. A glükóz az elsődleges üzemanyagforrása, amit összetett szénhidrátokból, például teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből nyerhetünk. A glükóz tehát fontos tápanyag: hozzájárul az agy normál működéséhez, ezért kiemelten fontos, hogy ne hagyjuk ki az egészséges szénhidrátokat az étrendünkből.
Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA (dokozahexaénsav), szintén hozzájárulhatnak az agyi funkciók optimális működéséhez. A halakban, például a lazacban és a makrélában található omega-3 támogatja a memóriát és a koncentrációt. A DHA továbbá hozzájárul az agy normál működésének fenntartásához, így egy gamer számára ez is alapvető tápanyag.
De a fehérjéket is érdemes megemlíteni, ezek ugyanis nemcsak az izmaink, hanem az agyunk számára is hasznosak lehetnek. Az aminosavak pedig a fehérjék építőkövei, és ezáltal az izmoké és az egész szervezeté, így az agyé is. Azok, akik rendszeresen edzenek, vagy gyors regenerációra van szükségük, gyakran használnak fehérjeport. Ennek fehérjetartalma nemcsak az izomépítést segíti, hanem az agy számára is előnyös lehet, mivel biztosítja az aminosavak gyors pótlását.
Vitaminok és ásványi anyagok az agy szolgálatában
A B-vitaminok csoportja, különösen a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak az idegrendszer normál működéséhez. Ezek a vitaminok hozzájárulnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, ami egy intenzív gaming session után igazán jól jön. Ezenkívül a magnézium, amelyet diófélékben, zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben találunk, támogatja az idegrendszer működését és az izmok regenerációját.
Hidratáció a plusz támogatásért
Az elegendő vízfogyasztás szintén kulcsfontosságú az agy működéséhez. A hidratáció fenntartása ugyanis hozzájárul a kognitív funkciók működéséhez és a koncentráció fenntartásához. Már egy enyhébb dehidratáció is ronthatja a reakcióidőt és a memóriát, ami bárki számára hátrányos lehet, de egy gamernek különösen.
A napi vízfogyasztás optimális mennyisége egyénenként változik, és több tényezőtől függ, például az életkortól, a fizikai aktivitástól, az étrendtől és az éghajlattól. De az általánosan elfogadott ajánlás szerint a vízigényt testtömeg alapján is kiszámíthatjuk: naponta 30-35 milliliter víz ajánlott minden kilogramm testtömeghez. Ha nehéz számunkra a vízivás, akkor feldobhatjuk a sima vizet friss gyümölcsökkel, frissítő ubrokaszeletekkel, de már azzal is közelebb jutunk a napi cél eléréséhez, ha a fehérjeport vízben keverjük el és így fogyasztjuk.
Tippek a gamer-üzemmódban történő táplálkozáshoz
Először is, indítsuk a napot kiegyensúlyozott reggelivel! A teljes kiőrlésű pékáru, a tojás, a friss zöldségek és egy kevés avokádó is kiváló választás. Semmiképp ne hagyjuk ki az étrendünkből a fehérjéket. Egy adag fehérjepor turmix formájában például segíthet a gyors regenerációban vagy az éhség csillapításában egy hosszabb játék alatt.
Kerüljük ugyanakkor a feldolgozott ételeket és a cukros italokat! Helyettük válasszunk vizet, gyógyteát vagy természetes gyümölcsleveket. Végül pedig tartsunk mindig kéznél egészséges nassolnivalót! A mandula, a dió, vagy egy kis étcsokoládé segíthet, hogy energikusak maradjunk.
Az egészséges táplálkozás tehát nemcsak a testünknek, hanem az agyunknak is alapvető fontosságú: gondoskodjunk tehát arról, hogy ne csak a játékban, hanem a konyhában is győztesek legyünk!
